الأرق والقلق وقلة النوم

- الأرق والقلق وقلةالنوم
تعريف الأرق:
هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر فيالنوم .
أسباب الأرق:
1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .
2-تلقي أخبار سيئة.
3- والتفكير في لقمة العيش.
4-الغنى والتفكير بالمشاريعوالأشغال.
5- مشاكل الزواج وعدم القدرة علىالزواج.
6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أوالبطن أو الصداع أو الحرارة .
7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسرالهضم الذي يسبب الأرق.
8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادةمثيرة للدماغ وتسبب الأرق.
9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النومبسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .
10-الضجيج.
11-تناول الأدوية المنومة .
12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهدجسماني.
طرق العلاج:
1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار،بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد علىالنوم.
2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليبالساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التيتحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات علىالأقل من موعد النوم.
4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاءالعضلات ويزيل التوتر.
5-اقرأ القرآن قبل النوم.
6-انهض باكرا في الصباح.
7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولاحارة).
8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إنإستطعت).
9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة منالعسل قبل النوم.
10-إقرأ هذا الدعاء:
(اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، وربالشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أنيبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).

-الابتعاد عن المنوماتوالمهدئات.
12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناكضجيج.

موضوع: _da3m_18 الثلاثاء مايو 12, 2015 2:29 pm

موضوع رائع بوركت
الأرق والقلق وقلة النوم 4