بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
تمارين شد البطن
هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:
اولا- الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
ثانيا- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.
ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميا في البداية ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى نصل إلى 20 عدة يوميا فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.
ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية بحيث يكون الاستلقاء على البطن وليس على الظهر وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.
الرئيسية 
الجمعة يناير 25, 2013 5:34 pm
